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2014-08-29T10:10:30-03:00
Um esportista não pode ficar sem comer muito tempo, e deve comer carboidratos e proteinas, frutas e legumes.
Dependendo do trino que faz é o tipo de alimentação por isso vamos pensar em algo básico para uma pessoa que seja atleta amador.
como nao sabemos o horário que ele acorda vamos fazer por analogia.
Café da manha= suco de frutas 200ml, cafe com leite . pao integral com requijão lite e peito de peru, ou granola com iogurte.
lanche das 10 hs-uma fruta.
Almoço- saladas multicolorida e um pires de legumes cozido no vapor, uma porção de arroz ou batata ou leguminosa, carne magra.
lanche das 15hs- um iogurte.
jantar- salada e carne grelhada,ou peixe.
ceia um copo de leite desnatado.

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